Potraviny pre zdravé srdce a krvný obeh

Ochrana srdca je v našom živote mimoriadne dôležitá. Predísť srdcovo-cievnym ochoreniam vieme nielen včasnou diagnostikou a lepšou starostlivosťou, ale najmä zdravou životosprávou. Tá zahŕňa okrem pravidelného pohybu aj to, z čoho sa skladá naša potrava. Pozrime sa spoločne na zdravšie potraviny, ktoré by v strave podporujúcej ochranu srdca a celkového fungovania kardiovaskulárneho systému nemali chýbať.

Klasické potraviny, ktoré pomôžu vášmu srdcu

Vo všeobecnosti patria do tejto skupiny najmä potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny (omega-3 a omega-6) ako sú oleje alebo ryby. Zaraďujeme sem aj známe a obľúbené jablká. Jablko totiž obsahuje vzácne fytonutrienty a fytochemikálie, vďaka ktorým má nielen zdravú farbu, ale aj významný vplyv na znižovanie zlého cholesterolu v krvi. Pred jablkovou šťavou dajte skôr prednosť celému čerstvému jablku so šupou. Okrem jabĺk odporúčame konzumovať aj vlašské orechy, v ktorých okrem nenasýtených mastných kyselín nájdete aj železo, vápnik, selén a celý rad vitamínov B.

Do kategórie menej známych, no veľmi zdravých potravín môžeme zaradiť aj pohánku, ktorá má pri prevencii srdcových chorôb taktiež významné miesto. Pohánka obsahuje rutín, ktorý pôsobí priaznivo na činnosť ciev a spoločne s vitamínom C znižuje riziko srdcových ochorení či trombózy. Ak by ste chceli pohánku zaradiť do svojej bežnej stravy, odporúčame vyskúšať pohánkovú múku na pečenie. Výborné sú tiež celé plody pohánky na prípravu prílohy k jedlu alebo pohánkové vločky, ktoré sú výborne pri varení raňajkovej kaše.

Okrem spomínaných potravín odporúčame nezabúdať ani na potraviny ako sú paradajky, slivky, zeler, sója alebo ľanové semienka. Zdravá životospráva je predsa kombináciou uvedomelého stravovania a vhodnej skladby pravidelného pohybu. Myslite na to a príďte si nakúpiť zdravšie potraviny do našich supermarketov každý deň.