Ako prekonať návaly hladu?

Nadmerné pracovné zaťaženie, stres, smútok či hormonálne výkyvy – dôvody nepravidelného stravovania sú u každého individuálne. Každý však zažil stav, kedy potreboval v jednom okamihu doplniť všetko zameškané a zjesť, čo príde pod ruku. Pýtate sa prečo? Spúšťačom hladu môže byť napríklad aj vôňa jedla, ktorú si ani neuvedomujeme. Isté štúdie vravia, že ním môže byť aj farba. Zaujímavosťou je, že modrá hlad neevokuje z dôvodu, že príroda neprodukuje takmer žiadne potraviny v tejto farbe.

Ako predísť vlčiemu hladu?

Stav hladu, pri ktorom máte chuť zjesť všetko, čo naše oči vidia nastáva zväčša večer alebo v neskorších popoludňajších hodinách. Je podmienený najmä tým, že svojmu telu počas dňa nedoprajete dostatok rôznorodých živín. Takýchto návalov sa dokážete zbaviť postupne, dodržiavaním správnych stravovacích návykov či náhradou potravín zdravšími. Pomôcť vám môže, ak si naplánujete stravovanie deň vopred. Nevyhnutný je aj pravidelný spánok, keďže jeho nedostatok podporuje tvorbu grelínu – hormónu, ktorý hlad stimuluje. Vhodné je aj cvičenie a dostatočný príjem vlákniny, ktorá svojou schopnosťou viazania vody vyvoláva v tele pocit rýchleho zasýtenia.

Čo zjesť ak máte pocit neskutočného hladu?

V takýchto situáciách je riešením siahnuť po ovocí alebo zelenine, ktorá má zvýšený obsah spomínanej vlákniny. Ideálnou voľbou je mrkva, hrušky, maliny, repa, či listová zelenina. Riešením je tiež smoothie, ktoré môžete pripraviť na mnoho spôsobov. Azda najjednoduchším je mix pomarančovej šťavy, banánu a špenátu. Dobrou voľbou sú tiež oriešky, či semená v nepraženom a nesolenom stave. Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd, preto si skúste najprv dopriať šálku kvalitného mätového alebo šalviového čaju. Nezabúdajte na to, že sladené nápoje nie sú vhodnou voľbou, keďže cukor podnecuje chuť k jedlu.

Nezabúdajte, že základom sú vyvážené raňajky a následné pravidelné prijímanie potravy počas celého dňa. Každé jedlo je potrebné požívať v pokoji a posediačky, pretože za svoje telo sme zodpovední len my sami.